skakanka jak

[...] zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max przysiady 1x max [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] rzezbe w domu (atlas, sztanga, hantle, cwiczenia domowe) w piatek do tego basen Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :) Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w [...]

[...] rundy po 25 powtórzeń: • 5 x 5 - lekkim • 5 x 5 - średnim • 5 x 5 - ciężkim 4. 3 rundy z 4 minutowymi przerwami pomiędzy: • 1 min chodzenia na rękach, 1 min przerwy • 1 min skakanka, 1 min przerwy • 1 min podciąganie na drążku, 1 min przerwy • 1 min przysiadów, 1 min przerwy 5. Zarzut do przysiadu i wstanie - przez około 25 minut • 5 x w [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] Ławka skośna do brzuszków, Ławka do wyciskania wraz z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, sztanga mocno gięta, sztanga prosta, sztangietki, drążek do podciągania, piłka fitness 65cm, powerboll, skakanka, orbitrek Dieta: ograniczam się do kilku 5-6 posiłków w ciągu dnia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

[...] a typową wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie [...]

[...] w górę 3 serie x 10kg 10x3 3 serie x 7 kg - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie x 7kg 12 powtórzeń 3 serie x 5kg Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie x20kg 16 powtórzeń. Sobota: Weider dzień 19 Bieganie, worek, skakanka Niedziela Stadion 8 km truchtu i rozciąganie (nie wiem w sumie jak rozciągać się skutecznie)

Witam, Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy [...]

[...] a typową wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie [...]

Czesc.Mam maly problem ze swoim cisnieniem od dziecka mam nieco podniesione zazwyczaj od 140-150/70-80 niestety takie zycie ;/ w tym samymczasie uprawialem bardzo duzo sportu.W tym momencie juz od roku czasu lecze sie na nadcisnienie kapa co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram [...]

[...] może jakieś mleko nie wiem. TU MOJA NAJWIĘKSZA PROŚBA CO DO CWICZEŃ. Nie mam możliwości iśc na siłownie ponieważ nie ma w okolicy, chciałbym trenowac w domu, rower, skakanka, mam do dyspozycji hantelki i gumy do cwiczeń. PROSZĘ was dajcie mi link do jakiś cwiczeń z opisem i ze zdjęciem. Raz już zakladałem taki temat ale Podali mi link [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] ćwiczę od jakiegoś tygodnia na własnym sprzęcie, który posiadam a jest to: ławeczka ze stojakami ławeczka z regulacją kąta oparcia i siedziska orbitrek kółko ekspander skakanka stojaki do pompek hantel 10kg 2 gryfy proste na dniach zrobię jeszcze drążek do podciągania obciążenie jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x [...]

[...] lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. Ból można porównać do tego jak by ktoś ściskał ją i puszczał, leki przeciwbólowe raczej nigdy nie pomagały a [...]

[...] w dol na maszynie (taka przykrecana do sciany z linka ciagnaca po rurze ciezar, nie wiem, jak to sie nazywa, wyciag;P?) 4x10 to samo, ale zamiast drazka jest gruba lina(skakanka), ktora ciagnac w dol robie "mlotki"(?) 4x10 mlotki, ale raz jedna, raz druga reka WT: BICEPS+NADGARSTKI 4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

[...] piątek. W te dni ćwiczę też mięśnie brzucha. We wtorki, czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ? Redukcję będę stosować jeszcze 2-3 tygodnie, później [...]

[...] 3 posiłki - późne śniadania ok godz. 11/12 – pije dużo wody ponad 2 litry niegazowanej mineralnej, CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Orbitrek , skakanka, expander, ciężarki po 1 kg LEPSZYCH zdjęć nie mam :/